[건강다이어트]기말고사 최종정리본

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설명 : 많은 시간 공들여서 만든 작품인 만큼 좋은 평가 받았으면 좋겠구요~~ 강의를 듣는 모든 학생분들께 도움이 되었으면 합니다 ^^& 많은 이용 부탁 드립니다ㅋㅋㅋㅋ A+++을 향해~!!!!

목차 9주차-비만치료 및 예방을 위한 운동요법과 행동치료 10차시 - 비만의 약물치료 11차시- 체중감량 후 유지요법- 요요현상 예방법 12차시 연령별 비만관리 -소아청소년 비만 13차시- 연령별 비만관리- 산후 비만, 갱년기 비만 14차시 연령별 비만관리 - 노인비만 본문내용 2-1. 비만 환자들의 특징 및 권장 운동 ◉비만 환자들의 특징 - 움직이기 싫어함 ◉비만한 사람이 운동 이행도가 낮은 이유 - 시간이 없다. →‘시간이 없다’ 는 이유가 운동을 그만두게 되는 주요 요인이었음 - 창피하다. - 활발한 운동을 못하겠다. - 운동이 재미없다. ◉운동을 계속할 수 있도록 하는 방법 - 서면 계약을 작성 - 개인의 환경 내에서 실행 가능한 적절한 운동을 선택 - 운동량, 강도, 지속시간, 빈도를 알맞게 조절 - 초기에 천천히 시작해서 점점 강도를 늘림 - 개인적인 관심을 적극 활용 - 지속적인 동기 부여가 필요하며 이 때 체중감량의 필요성을 자주 환기시킴 - 즐거운 환경을 조성 - 가족이나 친구를 포함한 집단에서 실시하여 감량을 경쟁시킴 - 결과를 자기가 기록하여 관찰 - 체중, 비만도, 체력, 심박수, 혈압, 혈당, 혈중 지질 등의 검사 수치에 대한 긍정적인 피드 백을 줌 - 긍정적 강화(상, 칭찬)를 함 ◉일상생활에서 신체 활동량을 늘리는 방법 - 엘레베이터 타지 않고 계단 오르기 - 출퇴근 시에 걸어 다님, 대중교통을 이용 - 주차는 가능한 먼 곳에 해서 걷는 시간을 늘림 - 전화할 때도 부지런히 움직이기 ◉체중조절을 위해서는 유산소 운동을 권장 - 가장 쉽게 시작할 수 있는 운동이 걷기운동 →방법 일주일에 3일, 하루 30분으로 시작 규칙적으로 꾸준히.. 습관화 함 장기적으로는 주 5회 이상 하루 60분 정도로 유지 체중 감량 후 유지기간 동안에는 90분으로 늘림

출처 : 해피레포트 자료실